push &,

22.07.2010 Do you want more motivation? http://www.youtube.com/watch?v=y5CRl6W6aJ8&videos=KVqyjNW0GjM spocony Branch na pompie, masakrycznie wielki się robi... Tydzień 1/2 Czw - Push 1. Front squat wąsko Rampa 8 20 x 8 30 / 35x8 40 / 45 x8 50kg x 8 / 55 x 8 60kg x 6 / 65 x 7 2. Wyciskanie sztangi skos 4x8-12 + (połowiczne) 20 x [...]

Tydzień 1/2/3 Push - Pn 1. Squat Rampa 5 40 / 50 /50/50x5 60 /60/70 70 /70/80 80 /85/90 90 x 5 /95/100 x5 100 x 3 /105x5/110 x 5 /110x3/120x 3 2. Wyciskanie hantli poziomo Rampa 8 10 /10/ 12 /12,5/ 14 /14/ 16kg x 8 /15/ 15 x 8 20kg x6 /16/ 17,5 x 8 /18,5/ 20 x 8 /20x8/ 22,5 x 8 /22,5x4/25 x 5 3. Wykroki 4x [...]

yoł Sobie trenuję wiec wypiski może jakieś powrzucam Miałem przerwę od 28 do 2 bo się zajechany czułem, teraz plan nowy dalej push pull moja wariacja 2 ciężkie 2 lekkie treningi w tygodniu, zobacyzmy jak bd wchodzić. 3.01.2011 Przysiad 115 kg x 6 Wyciskanie leżąc 70kg x 6 Wyciskanie szeroko skos ujemny Rampa 8 40 x 8 Pompki na poręczach x6 x5 [...]

Dzisiaj trening barkow zeby byly wielkie i kuliste jak kula (wiem wiem zayebista skladnia i sens zdania %-) ) No i 90kg w push press dzisiaj x11, (tydzien temu 8) pozniej kilka serii 80tka i az mnie hipka chwycila i musialem wegle wypic :-) pozniej hantlami standardowo od razu 45tki, pozniej unoszenie bokiem ktore skonczylem 30stkami ale lzej niz [...]

Push pressy i wycisk Hantli angazuja wystarczajaco przedni akton. Na tylni rzeczywiscie by sie cos przydalo.

Dzisiaj barki stojąc, push press: 50kg x 15 80kg x 20 %-) 100kg x 8 (jeszcze 4 i będę zadowolony) Później hantle 45kg na siedząco w oparciu o lawke Unoszenie bokiem i wznosy do przodu w super seriach z face pull Dobry trening Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2017-10-05 22:42:23

Witam wszystkich w tym nowym roku.:-)) Wstawiam zrzut diety jaką teraz bd prowadził. Do tego przed treningiem dochodzi obiad który jest zmienny i nie bd go wpisywał. http://img6.imageshack.us/img6/4177/7m8a.png Do tego wszystkiego dochodzi stała suplementacja CM3 /-)_ /-)_ Jeżeli chodzi o trening. Leci prio na barki. Cadio 3x/tydz. [...]

...zaległe wypiski treningowe...... jednak zdrowie chyba idzie w dobra stronę - postanowiłem pociągnąć to co zacząłem - apetyt nadal nie dopisuje do końca - nadal czuje sie osłabiony - ale będę robił wszystko aby w jak najlepszym stylu zakończyc ten test - skoro początek był lipny - zakończenie musi byc dobre...... Zdrowie (samopoczucie) ostatnio [...]

Sroda (20 z 38) Trening: PUSH B no.2 - Wyciskanie sztangi na skosie 4x 8x60kg 6x70 6x70 6x80 - Głową do dołu 2x 8x80kg 6x90 Barki - Wyciskanie hantli siedząc 3x 8x45lb 6x55 6x55 - Do szyji 2x 8x35kg 6x45 - Latanie w op. 2x 8x30lb 8x30lb - Francuz łamana 2x 8x40kg 6x40 - Wyciąg linki zza głowy 3x 8xpoziom 10 6xpoziom 11 6x12 Wrażenia: [...]

Trening PUSH A no.5 - Wyciskanie szt. na płaskiej 3x 6x102kg 6x102 6x102 - Wyciskanie hantli na skosie 3x 8x60lb 6x70lb 6x70 - Rozpiętki skos 2x 8x45lb 6x45 - Wyciskanie z przodu stojąc 3x 8x55kg 6x55 6x55 - Unoszenie do przodu hantli 3x 8x35lb 6x40 6x40 - Latanie 2x 8x40lb 6x40 - Pąpki na poręczach 3x 8x +15kg 8x +15kg 8x +15kg - Wyciąg [...]

Ten trening jest źle rozpisany, np. wyprosty to nie push i raczej nie jest to siła i hiperty, raczej tyłko to drugie

tricepsa trenujemy w dni push;-) samo nazewnictwo nie nawiazuje jedynie do ruchu, a do grup miensiowych ktore uczestnicza w danym ruchu. w tabeli faktycznie jest blad, bo nie jest to odzial sila/hiper, tylko klasyczny trening hiper

Ale PUSH UP:-D W sukience - wyglądasz perfekcyjnie. Istna Lady/-)_

ŚRODA, 23.07.08, waga 70,5kg, godz. 10:30 ... czas trwania <2h ciag 180/3 ; 200/2 kaftan ; 210/2 kaftan lawka 105/3 waski 97,5/3 push press 50/6,6 kaptury 50/8 pierwsze ciagi od 5 tyg.. wiec nie jest tak zle z 230 pewnie by poszlo. Waga rosnie i planuje do 2-3 sierpnia wazyc 73kg. Zrobilem sobie dzisiaj kilka fotek co by porownac najgorsza [...]

Dobre pompki, choć jak masz mniejszą wagę ciała to musisz mniej dźwigać każdorazowo - teoretycznie - no ale JAROT- zależy czy robi statyczny wycisk żołnierski czy push press.

push press ale przypominam: barkow nie robilem od poczatku 2005 roku.. a rekord wtedy mialem jakies 60kg siedzac zza glowy

[...] 25.07.08, waga 70,5kg, godz. 15:15... czas trwania ok 2h siady 145/3 siady ze stojakow 190/3 ; 200/2+ lawka 105/4 ; 135/1 koszula ; 145/1 koszula wasko 97,5/4 porecze 20/8 push press 55/6,6 ciagi na prostych 130/6 siady lekko wracam do formy ...miesnie przypominaja sobie jak sie dzwigalo . Stojaki ciezko i chcialem 3 na 200, ale dalem za niska [...]

ŚRODA 30.07.08, waga 71,8kg, godz. 14:45 ... czas trwania 2,5h ciągi 200/3 ; 215/2 kaftan ; 230/0,0 kaftan ciagi na prostych 150/5 lawka 115/2 waski 107,5/2 porecze 30/8 push press 65/0,3 waga idzie do przodu, ale w sprzecie to jeszcze jestem slaby. W sumie to nie wiem co sie stalo - 215 lekkie ... a 230 nawet nie do kolan. Fakt, podszedlem jak [...]

ja tam niczego nie olewam, robie wszystko i tak samo mi zależy na wszystkim, tak samo mi zależy na wyciskaniu jak na push press tak samo na martwym ciągu jak na bicepsie tak samo na przysiadzie ze sztangą z tyłu jak ze sztangą z przodu ale w sumie te ćwiczenia są bardzo podobne ale tylko jedno z nich wchodzi w skład trójboju osobiście wole [...]

[...] tego wiazania i poszedlem kawalek do gory i dupa. W ławce pomyslalem, ze nie zrobie koszuli to wejde troche wiecej.. na 122,5 byla szansa na 2, ale jeszcze za slaby jestem. Ogólnie nie jest źle. Wyrzucilem push press bo cos mnie bark kuje Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2008-08-01 18:30:39 Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2008-08-01 20:14:35